كيف تحافظ على ترطيب جسمك في يوم صيام رمضان

تجعل ساعات الصيام الطويلة في صيف عمّان الترطيبَ التحدّي الصامت في رمضان. الهدف ليس شرب لتر دفعة واحدة عند الإفطار — فهذا غالبًا ما يسبّب لك الانزعاج — بل توزيع السوائل من الإفطار حتى السحور. ابدأ إفطارك بلطف: ماء، وتمرة، وشوربة عدس أو خضار دافئة تعيد إليك الترطيب قبل الوجبة الرئيسية. والأطعمة الغنية بالماء تؤدّي دورًا حقيقيًا أيضًا — الخيار والبندورة والبطّيخ والحمضيات ترفع نسبة سوائلك إلى جانب ما تشربه. الملح يزيد عطشك في اليوم التالي، لذا خفِّف من المخلّلات والأطباق شديدة الملوحة في السحور. والكافيين مدرٌّ خفيف للبول، فإن كنت تحبّ قهوتك فوازِن كلّ فنجان بكوب ماء إضافي. ومؤشّرٌ عمليّ: لون البول القشّي الفاتح يعني أنّك بخير، وكلّما دَكِن دلّ على وجوب شرب المزيد الليلة التالية.