كم من البروتين تحتاجه فعليًا بعد التمرين؟
قاعدة الثلاثين غرامًا، ولماذا يقل أثر التوقيت أمام المجموع اليومي، وطرق بسيطة للوصول إليه.
اقرأ المزيد →المقالات
دليلك في التغذية اليومية — كتبه فريق NY11 لمساعدتك على اختيارات أفضل.
كيف تحافظ على ترطيب جسمك في يوم صيام رمضان
ابدأ السوائل مبكرًا في السحور، واعتمد على الشوربات والفواكه، وخفِّف الملح والكافيين.
اقرأ المزيد →
قراءة الملصق الغذائي بذكاء
ابدأ بحجم الحصّة، ثم راجع السكر المضاف والألياف وترتيب المكوّنات.
اقرأ المزيد →
أن تستمتع بالمنسف مع الحفاظ على التوازن
طبق الأردن الوطنيّ يناسب أسبوعًا صحيًّا — المسألة في الحصّة وتوازن الطبق وبقيّة اليوم.
اقرأ المزيد →
تحضير الوجبات لأسبوعٍ مزدحم في عمّان
اطبخ قاعدة من الحبوب والبروتين مرّة واحدة، ثم نوِّع طوال الأسبوع دون تكرار الطبق نفسه.
اقرأ المزيد →
فطورٌ أردنيّ يُبقيك شبعانَ حتى الظهر
الفول والحمّص وبيضة مسلوقة تجمع البروتين والألياف والدهون الجيّدة — تركيبةٌ تغلب الجوع.
اقرأ المزيد →